当前位置:

半年体重下降36斤,整个人变得年轻苗条,精神状态也变得更好

来源:24直播网

附着在五脏六腑周围的脂肪统称为内脏脂肪 ,而内脏脂肪过多的人,腰围会突出,各种慢性健康疾病会找到你,严重影响健康和寿命。

要减肥,首先要减少内脏脂肪,学习这些方法 ,能有效减胃,半年体重下降36斤,整个人变得年轻苗条,精神状态也变得更好。

今天,我们将分享三种有效的方法来减少我们的胃,让时间见证我们身体的转变。

方法1、选用低GI值碳水化合物

如果你想减少你的胃,你必须远离高GI碳水化合物,特别是馒头、饺子、白面包和米饭是精制主食,而蛋糕、饼干和含糖饮料都是劣质碳水化合物,这将导致血糖飙升,更多的脂肪将堆积在腰部和腹部。

我们应该戒掉劣质碳水化合物,少吃精制碳水化合物,如燕麦、土豆、红薯、糙米、荞麦面、全麦面包、玉米,这些主食膳食纤维丰富,能吸收肠道多余的脂肪、胆固醇,饱腹时间长,能控制血糖,适合高血糖和肥胖。

然而,我们应该控制每天的碳水化合物摄入量,每顿饭的重量,如早餐半红薯,午餐一拳杂粮,晚餐一小蒸土豆,这不仅可以为身体提供动力支持,而且可以避免多余的碳水化合物转化为脂肪积累。

方法2、6点前完成

早点吃晚饭,睡前停止进食,延长禁食时间,是轻度禁食的一种方式,也是一种容易坚持的饮食方式。延长夜间禁食时间可以促进身体燃烧更多的内脏脂肪,是降低体脂率的有效途径。

通常晚餐吃晚饭的人,建议早到6点前吃晚饭,晚饭后不要吃水果、烧烤、零食等食物,空腹睡觉,可以让身体更快 “脂肪燃烧模式”,当你第二天起床时,你会发现你的胃变小变软,你的体重会一天天下降。


方法3、第二天一次“高强度间歇”

高强度间歇训练对内脏脂肪的分解最有效。与传统的有氧慢跑训练相比,HIIT间歇训练可以快速提高心率,使身体进入脂肪燃烧状态,锻炼身体肌肉,防止肌肉流失。

每次训练后,身体也会进入超氧化状态,身体会继续消耗大约12-24小时的卡路里,即训练后的一段时间,身体会继续分解内脏脂肪,这是慢跑训练无法达到的效果。

因此,与其慢跑40分钟,不如在家做20分钟的HIIT训练,第二天做一次,然后在不做HIIT训练的那天单独做慢跑训练。

HIIT训练可以自由组合几个动作,如开合跳、波比跳、抬腿、蹲、俯卧撑等。每个动作30秒,休息30秒,可以刺激生长激素分泌,有效分解内脏脂肪,降低体脂率。


写在最后:

如果你想减少内脏脂肪并成功减肥,你必须坚持足够的时间,不要急于成功。你可以每隔一个月比较一次身体的变化。在你坚持三个月之前,你的身体会变瘦。如果你坚持半年,你会从大腹变成平腹,变得年轻。

#秋季生活打卡季# 

window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'YOUR_TRACKING_ID');